Để giảm mỡ và đạt được mục tiêu giảm cân, hãy ghi nhớ một nguyên tắc từ bác sĩ.

Khi xuất hiện trên báo chí hay truyền hình, những người nổi tiếng thường gây ấn tượng với vẻ đẹp hoàn hảo từ làn da, mái tóc đến vóc dáng. Để có được điều này, họ phải tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, nhiều ngôi sao cũng gặp phải tình trạng tăng cân, khiến họ lão hóa nhanh chóng. Gần đây, người mẫu - diễn viên Bình Minh gây bất ngờ với ngoại hình mập mạp, bụng mỡ, không còn dáng vóc như xưa. Trước đó, người mẫu Phan Như Thảo cũng thu hút sự chú ý khi tăng hơn 30kg sau khi sinh con, nhưng đã giảm hơn 22kg sau 7 năm. Hòa Minzy cũng từng gặp khó khăn với ngoại hình mũm mĩm.

Hiện tại, Hòa Minzy có vóc dáng thon gọn sau khi sinh con và nhận được nhiều lời khen về sự trẻ trung, duyên dáng. Nhiều nghệ sĩ khác như Miu Lê, Nam Em, Lê Phương cũng từng gặp khó khăn với cân nặng nhưng đã thành công trong việc giảm cân. Điều này cho thấy mỡ thừa và tăng cân nhanh có ảnh hưởng lớn đến quá trình lão hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Obesity Reviews cho rằng béo phì có thể được xem như lão hóa sớm, gây tổn hại đến gen, hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, Alzheimer, bệnh tim mạch và ung thư. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quá trình chết rụng tế bào do béo phì đã được quan sát ở nhiều cơ quan của chuột.

Nghiên cứu cho thấy béo phì gây ra các thay đổi di truyền liên quan đến lão hóa, như làm rút ngắn telomere - phần bảo vệ đầu nhiễm sắc thể. Telomere ở người béo phì có thể ngắn hơn 25% so với người bình thường. Béo phì cũng gây ra các vấn đề như suy giảm nhận thức, khả năng vận động kém, tăng huyết áp và căng thẳng giống như lão hóa. Các chuyên gia khuyên rằng khi có dấu hiệu thèm ăn không kiểm soát, sưng chân, khó thở, nhức đầu khi leo cầu thang, hay chỉ số BMI cao, mọi người nên nghiêm túc áp dụng chế độ giảm cân. Bác sĩ da liễu Nguyễn Phương Thảo nhấn mạnh rằng cân nặng không chỉ là mỡ mà còn là cơ, nước và xương, và việc giảm cân cần phải đảm bảo sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cơ, giảm mỡ, và duy trì chất lượng nước và khoáng chất xương.

Hành động ăn kiêng hay tập luyện thái quá có thể dẫn đến tác động tiêu cực đến cơ thể. Để giảm cân, chế độ ăn cần đảm bảo năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ. Bác sĩ Thảo khuyến nghị áp dụng chế độ 8/16, nghĩa là ăn trong 8 giờ và nhịn trong 16 giờ, hoặc chia thành 5-6 bữa nhỏ để tốt cho tuyến tụy và điều tiết insulin, đặc biệt cho bệnh nhân tiểu đường. Cần hạn chế muối và thay thức ăn chiên xào bằng luộc, hấp để duy trì dinh dưỡng. Ngoài ra, nên dừng ăn khi vừa đủ no. Việc điều chỉnh chế độ ăn chỉ là một phần trong giảm cân; cần kết hợp với tập luyện để tăng cường cơ bắp.

Hình thành cơ bắp giúp tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập đơn giản như chạy bộ hay cầu lông có thể hỗ trợ. Giảm cân không khó, chỉ cần ăn đủ, ăn đúng và tập luyện điều độ để cải thiện da và dáng, theo BS Thảo.

Source: https://afamily.vn/khi-mo-thua-huy-hoai-nhung-idol-cua-gioi-tre-muon-giam-mo-giam-can-thanh-cong-hay-nho-1-nguyen-tac-cua-bac-si-20230413165442606.chn